วิธีการเลือก รองเท้าวิ่ง ให้เหมาะสมกับการวิ่งมากที่สุด

วิธีการเลือก รองเท้าวิ่ง ให้เหมาะสมกับการวิ่งมากที่สุด ในการวิ่งอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุกในการวิ่ง จะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก รองเท้าที่เราจะใส่วิ่งนั่นเองค่ะ การเลือกรองเท้าวิ่ง ที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่นักวิ่งทั้งหลายทั้งมือใหม่และมือเก๋า ควรให้ความใส่ใจเป็นอันดับต้นๆ เพราะการมีรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมจะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพในการวิ่งให้ดีขึ้น

วิธีการเลือก รองเท้าวิ่ง ให้เหมาะสมกับการวิ่งมากที่สุด

สำหรับนักวิ่งแล้วต้องบอกเลยว่า แนวทางในการเลือกรองเท้าสำคัญ เป็นอันดับแรกๆเลยทีเดียว ดังนั้นเรามาดูกันค่ะ ว่า เราควรที่จะเลือกรองเท้าวิ่งแบบไหนที่จะเหมาะกับการวิ่งมากที่สุด

เทคนิคในการเลือกรองเท้าวิ่ง

1.เลือกซื้อรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ

รองเท้าผ้าใบอาจจะดูคล้ายๆ กันหมด และถึงแม้จะเป็นรองเท้าผ้าใบสำหรับออกกำลังกาย ก็ไม่ใช่ว่าจะสามารถใส่วิ่งได้ทุกแบบ เพราะวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องลงน้ำหนักไปที่เท้าซ้ำๆ เป็นเวลานาน รองเท้าวิ่งส่วนมากจะออกแบบมาเพื่อรับแรงกระแทกได้ดี และน้ำหนักเบา ดังนั้นในการเลือกซื้อรองเท้าควรเลือกเป็นรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะดีกว่าค่ะ

2.เลือกรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับประเภทฝ่าเท้าของเรา

ฝ่าเท้า (Foot Arch) ของแต่ละคนมีลักษณะที่แตกต่างกันไป ซึ่งสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกรองเท้าวิ่ง เราสามารถตรวจสอบประเภทฝ่าเท้าของเราเองได้โดยทำเท้าให้เปียก และวางเท้าลงบนกระดาษ วางให้เต็มฝ่าเท้า ทิ้งไว้สักครู่แล้วนำเท้าออก เพื่อดูรอยเท้าของเราบนกระดาษค่ะ

โดยลักษณะของฝ่าเท้าแบ่งออกเป็น 3 ประเภท คือ

1.เท้าปกติ (Normal Arch) ช่วงกลางของรอยฝ่าเท้าบนกระดาษ มีรอยคอดแต่ไม่มาก ประมาณครึ่งหนึ่งของฝ่าเท้า

2.อุ้งเท้าสูง (High Arch) ช่วงกลางของรอยฝ่าเท้าบนกระดาษ มีรอยคอดเว้าชัดเจน แสดงว่าช่วงกลางของฝ่าเท้า ลอยจากสูงจากพื้น

3.เท้าแบน (Flat Arch) ช่วงกลางของรอยฝ่าเท้าบนกระดาษแทบจะไม่มีรอยคอดเว้าเลย แสดงว่าช่วงกลางของฝ่าเท้าแบนแนบกับพื้น

ประเภทเท้าปกติและอุ้งเท้าสูง เป็นรูปแบบฝ่าเท้าที่ไม่ค่อยมีปัญหาและเกิดอาการบาดเจ็บในการลงน้ำหนักเท้าเท่ากับเท้าแบน เพราะลักษณะของเท้าแบนเวลาวิ่งข้อเท้าจะบิดเข้าด้านใน ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายค่ะ

3. เลือกขนาดรองเท้าวิ่งให้พอดี

รองเท้าวิ่ง ที่เหมาะสมสำหรับการวิ่ง ควรเป็นรองเท้าที่มีขนาดพอดีกับเท้า เพราะถ้าเลือกรองเท้าที่มีขนาดคับเกินไป หรือใหญ่กว่าเท้ามากเกินไป ก็อาจจะก่อให้เกิดอุปสรรคขณะวิ่งได้ เพราะถ้าหากเราเลือกรองเท้าที่พอดีกับขนาดรองเท้าเราพอดี เมื่อวิ่งไปนานๆ แรงกระแทกจะทำให้นิ้วของเราชนรองเท้าไปเรื่อยๆ และเกิดอาการห้อเลือดที่เล็บได้ค่ะ

อีกเทคนิคในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง เราควรเลือกซื้อในช่วงเย็น เพราะช่วงเย็นเท้าของเราจะขยายเต็มที่จากการใช้งานมาทั้งวัน เพราะเนื่องจากเวลาที่เราวิ่ง เท้าจะขยายใหญ่ขึ้นนั่นเองค่ะ

4. เลือกให้เหมาะสมกับลักษณะการวิ่ง

แม้จะขึ้นชื่อว่าเป็นรองเท้าวิ่ง แต่รองเท้าวิ่งแต่ละรุ่น แต่ละแบรนด์นั้น ออกแบบมาเพื่อรองรับลักษณะการวิ่งและสภาพพื้นผิวเส้นทางที่วิ่งแตกต่างกัน ดังนั้นควรพิจารณาก่อนว่า จะใช้สวมใส่เพื่อวิ่งแบบไหนเป็นหลัก เช่น เน้นวิ่งเร็ว เน้นวิ่งระยะทางไกล หรือเน้นวิ่งเทรล เป็นต้น

5.รองรับแรงกระแทกได้ดี

เนื่องจากการวิ่งในแต่ละครั้งจะเกิดแรงกระแทกที่ฝ่าเท้าเป็นหลัก รองเท้าที่รับแรงกระแทกได้ไม่ดี อาจจะส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้าหรือฝ่าเท้าได้ โดยเฉพาะในผู้ที่ต้องวิ่งระยะทางไกลเป็นเวลานาน ดังนั้น รองเท้าวิ่งที่ดี ควรมีคุณสมบัติรองรับแรงกระแทกได้ดี มีการออกแบบพื้นรองเท้าที่หนานุ่ม ไม่ก่อให้เกิดอาการเมื่อย หรือเจ็บปวดขณะวิ่ง สวมใส่สบายขณะวิ่ง

6.รองเท้าน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดี

น้ำหนักของรองเท้าวิ่ง ถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการเลือกรองเท้าวิ่งได้อย่างเหมาะสม ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการวิ่ง ไม่รู้สึกหน่วงเท้าขณะวิ่ง ทำให้สามารถวิ่งได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้นในการเลือกรองเท้าวิ่งสักคู่ อย่าลืมลองสวมก่อนซื้อทุกครั้ง และลองวิ่งเหยาะๆ เบาๆ เพื่อเช็คว่ารองเท้าวิ่งนั้น มีน้ำหนักเหมาะสมสำหรับเราหรือไม่

และนอกจากน้ำหนักเบาแล้ว รองเท้าควรมีการระบายอากาศที่ดีด้วย เพราะการวิ่งระยะไกล หากรองเท้าไม่สามารถระบายอากาศได้อย่างเหมาะสม จะทำให้เกิดปัญหาจากความอับชื้น ไม่สบายเท้า รวมทั้งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการเสียดสีได้ เนื่องจากเมื่อเหงื่อออกที่บริเวณฝ่าเท้าและระบายอากาศได้ไม่ดี จะทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างวิ่ง และเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณฝ่าเท้าและนิ้วเท้าได้ค่ะ

7.มีความยืดหยุ่นที่เหมาะสม

ปัจจัยส่วนหนึ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บของเท้าขณะวิ่ง คือ ความยืดหยุ่นของรองเท้า เพราะรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นในแบบที่พอดีกับสรีระของเท้า จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บได้ เช่น ไม่ทำให้ข้อเท้าพลิกได้ง่ายขณะวิ่ง โดยคุณสามารถทดสอบความยืดหยุ่นของรองเท้าก่อนซื้อง่ายๆ ด้วยการจับปลายรองเท้างอขึ้นด้านบน เพื่อสังเกตว่ารองเท้ามีความยืดหยุ่นมากน้อยแค่ไหน หากปลายรองเท้ามีความแข็งมากเกินไป จะทำให้รองเท้าไม่ยืดหยุ่น และไม่รองรับสรีระของเท้าขณะวิ่ง

แค่เรามีเทคนิคเหล่านี้ มาช่วยให้การเลือกรองเท้าวิ่งของเรา ให้เหมาะสมกับตัวเรามากที่สุด รับรองเลยว่า การเลือกรองเท้าวิ่งในครั้งนี้ไม่ทำให้คุณผิดหวังอย่างแน่นอน แต่สิ่งสำคัญอีกหนึ่งสิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม นั้นคือ อย่าลืมเทรนกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงกันด้วย เพื่อลดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อนั่นเองค่ะ

กีฬาน่าเล่นสำหรับวัยรุ่น สำหรับวัยรุ่นในขณะนี้มีมากมายหลายชนิดเลยทีเดียว ซึ่งกีฬาแต่ละประเภทนั้น ก็ให้ประโยชน์หลัก ๆ ที่เหมือนกัน นั่นก็คือ ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และวันนี้เราก็อยากจะ แนะนำกีฬาน่าเล่นสำหรับวัยรุ่น มีกีฬาชนิดไหนกันบ้างนั้นเราไปดูกันเลยค่ะ

การเริ่มต้น “ธุรกิจส่วนตัว” อย่างมีประสิทธิภาพ ในปัจจุบันผู้คนต่าง หันมาทำธุรกิจส่วนตัวกันมากขึ้น เพราะมีความเป็นอิสระในเรื่องของเวลา และการแต่งกาย ซึ่งเข้ากันได้กับ วิถีชีวิตของคนในทุกวันนี้ เราจึงได้เห็นธุรกิจใหม่ๆ เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพราะการหันมาทำธุรกิจส่วนตัวเป็นอะไรที่หลายคนต้องการจะทำอยู่แล้ว