5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นก้นกลมได้ ขณะนี้สาว ๆ ส่วนใหญ่ นิยมหันมา ออกกำลังกาย ใส่ใจเรื่องสุขภาพ และสรีระร่างกายกันมากขึ้น เพราะหากมีรูปร่างที่ดี สมส่วน ใส่อะไรออกมาก็สวยกันใช่ไหมคะ ดังนั้นการ ออกกำลังกาย ให้ตรงจุด จะช่วยให้เรามีรูปร่างที่สวยงามขึ้นได้ เราจึงได้นำ 5 ท่าออกกำลังกายปั้นก้นกลมได้ มาแนะนำให้สาว ๆ ที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วน ได้นำไปใช้ และเห็นผลได้จริงนั่นเอง ซึ่งจะมีท่าไหนบ้าง ไปดูกันเลย
5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นก้นกลมได้ ภายใน 1 เดือน
ท่าออกกำลังกายที่เราจะแนะนำต่อไปนี้ เป็นท่าพื้นฐานง่าย ๆ แต่ถ้าทำประจำ อย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็ว เรียกได้ว่าเป็นการออกกําลังกายที่ใช้เวลาน้อย แต่ได้ประโยชน์มากเลยทีเดียว โดยแต่ละท่าก็จะใช้เวลาสั้น ๆ คุณสามารถกำหนดท่าขึ้นมาเอง เพื่อบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน หรือปรับเปลี่ยนตามอุปกรณ์ที่เอื้ออํานวยได้อย่างง่ายดาย และท่าที่จะช่วยให้สาว ๆ ปั้นก้นให้เด้ง ให้กลมได้ มีดังนี้ค่ะ
1. Leg Up & Arm Up
เริ่มจากท่าแรก เป็นท่าที่ได้ความกระชับทั้งแขน และขาเลยทีเดียว เปรียบกับการยิงปืนนัดเดียว ได้นกถึงสองตัวเชียวล่ะค่ะ โดยให้สาว ๆ อยู่ในท่าคุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบลงไปกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลัง ให้ขนานกับพื้น พร้อมกับยกแขนขวาไปข้างหน้า ขนานกับพื้นเช่นกัน ค้างไว้สักครู่ จากนั้นทำสลับกับอีกข้าง ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง รวมสองข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต หรือแรก ๆ อาจจะเริ่มทำที่ 1-2 เซทก่อนก็ได้ ตามสะดวกค่ะ
2. Leg Lunges
สำหรับท่านี้ แล้วแต่ใครจะสะดวกแบบไหนนะคะ บางคนอาจจะใช้โซฟาที่บ้านช่วยผ่อนแรงก็ได้เช่นกัน เริ่มจากยืนตัวตรง หันหลังให้โซฟา แยกขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ก้าวขาขวาออกไปด้านหน้า ระยะประมาณ 2 ก้าวปกติ จากนั้นย่อตัวลงตรง โดยให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา ส่วนขาซ้ายยกขึ้น วางปลายเท้าบนโซฟาที่อยู่ข้างหลัง ตัวตั้งตรงไม่โน้มตัว ค้างไว้สักครู่ จากนั้นยืดตัวยืนตรง พร้อมดึงเท้าซ้ายลงมาบนพื้น แล้วทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง รวมขาสองข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
3. Donkey Kicks
ท่านี้จะช่วยให้เราเกร็งกล้ามเนื้อส่วนขา และบั้นท้าย โดยเริ่มจากอยู่ในท่าคุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น มือทั้งสองข้างวางราบลงไปกับพื้น จากนั้นยกขาซ้ายในลักษณะงอเข่าไปด้านหลัง พร้อมยกขึ้นบนอากาศ โดยให้ทำมุม 90 องศา แล้วค่อย ๆ ลดหัวเข่าลงกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำสลับกับขาข้างขวา ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง รวมขาสองข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต หากสาว ๆ คนไหนทำได้ต่อเนื่อง ไม่ขี้เกียจ รับรองว่าท่านี้เห็นผลเร็วอย่างแน่นอน
4. Bridge Kick up
การออกกำลังกาย ก็เหมือนกับการฝึกความอดทนในตัวของเรา ซึ่งจะต้องมีความสม่ำเสมอ บางท่าอาจจะยากหน่อย แต่ส่งผลดีอย่างแน่นอน เช่นท่านี้ โดยเริ่มต้นจากนอนหงายกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมาเหมือนท่าแรก แต่ท่านี้ปรับเปลี่ยนคือ ในจังหวะที่ยกสะโพกขึ้นให้สูง ให้เตะขาขวายกขึ้นไปบนอากาศด้วย แล้วลดสะโพกลง จากนั้นยกสะโพกขึ้นอีกครั้งแล้วเปลี่ยนมายกขาซ้าย สลับขาไปมา ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง รวมสองข้างก็ 30 ครั้งต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
5. Bridge
มาถึงท่าสุดท้ายนะคะ เรียกได้ว่าเป็นท่าที่ง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ โดยเริ่มต้นจากนอนหงายกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมา แล้วยกสะโพกขึ้นให้สูง โดยให้หัวไหล่ สะโพก หัวเข่า เป็นแนวเฉียง ค้างไว้สักครู่ แล้วลดสะโพกลง ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
สำหรับสาว ๆ คนไหน ที่อย่างมีรูปร่างที่สวยงาม ใส่อะไรก็สวย จนคนอื่น ๆ ต้องอิจฉา อย่าลืมนำ 5 ท่าออกกำลังกายปั้นก้นกลมได้ ไปปฏิบัติกันนะคะ ซึ่งแต่ละท่าเป็นท่าพื้นฐาน ที่ทำง่ายมาก ๆ แถมใช้เวลาเพียงแค่ไม่กี่นาทีเท่านั้น แล้วรับรองว่าก้นของคุณ จะกลม เด้ง ภายใน 1 เดือนอย่างแน่นอน
ปัจจุบันเกมสล็อต เป็นเกมการเดิมพันออนไลน์ ที่มีเกมให้ผู้เล่นได้เลือกเล่นมากถึง 100 เกม ทำให้หากคุณต้องการคว้ารางวัลจากเกมสล็อตให้ได้ จะต้องใช้สูตรในการเล่นด้วย ด้วย สูตรการปั่นสล็อตค่าย joker
ปัจจุบัน เกมสล็อต joker ยังคงเป็นเกมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่นักพนันที่ชื่นชอบในการเสี่ยงดวง แต่การเดิมพันให้ได้เงิน ก็มีข้อห้ามมากมายที่ผู้เล่นทุกคนควรให้ความสำคัญ ด้วย ข้อห้ามในการเล่นเกมสล็อต